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Exercícios de treinamento com pesos

73 bytes adicionados, 13h49min de 13 de outubro de 2009
Costas
* O '''pulldown''' é executado enquanto sentado, puxando a barra em direcção ao seu peito. Este é um exercício composto que envolve também os bíceps e os deltoides anteriores.
** Equipmento: máquina de cabos ou máquina '''pulldown'''.
** Maiores variantes: queixo-elevado ou '''pullup''' (usando o peso do corpo enquanto pendurado de uma barra), agarrar-fechadopegada fechada ~ (ênfase nos laterais inferiores), agarrar-invertidopegada invertida ~ (ênfase nos bíceps).
 
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[[Ficheiro:DumbbellBentOverRow.JPG|250px|right|Dumbbell bent-over row.]]
* A [[remada unilateral]] isé performedrealizada whilequando leaning overinclina-se, holdingsegurando aum weightpeso hangingpendurado downem inuma onedas handmãos orou bothem handsambas, bye pullingpuxá-lo itpara upcima, em towardsdireção theao abdomenabdome. ThisEste isé aum compoundexercício exercisecomposto thatque alsoenvolve envolvestambém theum bicepspouco andde thetrabalho reardo deltoidsbíceps e do deltóide posterior. TheO torso isnão unsupportedpossui insuporte someem variantsalgumas ofvariantes thisdeste exerciseexercício, inonde whichpor casevezes liftingcinturões beltsde arefixação oftensão usedutilizados topara helpajudar supporta thefirmar a lowerregião backlombar.
** Equipment: dumbbellbarra, barbellhalteres, "Smith machine" or T-barmáquina machineem T.
** Principais variações: cableexercício rowem cabos (usingutilizando a cable machinemáquina whileenquanto seatedsentado).{{-}}
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=== [[Músculo deltóide|Deltóides]] (ombros) ===
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