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Exercícios de treinamento com pesos

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Costas
* O '''pulldown''' é executado enquanto sentado, puxando a barra em direcção ao seu peito. Este é um exercício composto que envolve também os bíceps e os deltoides anteriores.
** Equipmento: máquina de cabos ou máquina '''pulldown'''.
** Maiores variantes: queixo-elevado ou '''pullup''' (usando o peso do corpo enquanto pendurado de uma barra), agarrar-fechadopegada fechada ~ (ênfase nos laterais inferiores), agarrar-invertidopegada invertida ~ (ênfase nos bíceps).
 
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[[Ficheiro:DumbbellBentOverRow.JPG|250px|right|Dumbbell bent-over row.]]
* A [[remada unilateral]] is performed while leaning over, holding a weight hanging down in one hand or both hands, by pulling it up towards the abdomen. This is a compound exercise that also envolves the biceps and the rear deltoids. The torso is unsupported in some variants of this exercise, in which case lifting belts are often used to help support the lower back.
* A [[remada unilateral]] é realizada quando inclina-se, segurando um peso pendurado em uma das mãos ou em ambas, e puxá-lo para cima, em direção ao abdome. Este é um exercício composto que envolve também um pouco de trabalho do bíceps e do deltóide posterior. O torso não possui suporte em algumas variantes deste exercício, onde por vezes cinturões de fixação são utilizados para ajudar a firmar a região lombar.
** Equipment: dumbbellbarra, barbellhalteres, "Smith machine" or T-barmáquina machineem T.
** Principais variações: cableexercício rowem cabos (usingutilizando a cable machinemáquina whileenquanto seatedsentado).{{-}}
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=== [[Músculo deltóide|Deltóides]] (ombros) ===
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