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Alterações

Exercícios de treinamento com pesos

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Bíceps (parte da frente dos braços)
[[Ficheiro:PreacherBenchBicepsCurl.JPG|225px|right|Dumbbell biceps curl on the preacher bench.]]
* A [[rosca bíceps]] é realizada de pé ou sentado, com as mãos segurando halteres (palmas voltadas para frente), e curvando-os até os ombros. Pode ser realizada com ambos os braços simultaneamente, ou um braço por vez. Este é um exercício de isolamento para o bíceps braquial.
** Equipamento: dumbbell(s)halteres, barbellbarras orou cablemáquina machinede cabos.
** Principais variações: "hammer curl" (palmsou turned"pegada inwardsmartelo", palmas viradas uma contra a outra), "preacher curl" (upperno arm(s)Brasil restingconhecido oncomo a"bíceps sloping bench)Scott", concentrationsentado curlem (seatedum withbanco oneonde elbowapoia-se heldo againstbraço theem knee)um banco, reversepeito gripapoiado ~no banco), bíceps concentrado (thesentado, com o cotovelo encostado barna islateral grippedinterna fromdo abovejoelho).
 
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