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Exercícios de treinamento com pesos

81 bytes adicionados, 14h28min de 13 de outubro de 2009
Abdominais (barriga)
* Os [[abdominal (exercício)|abdominais]] são executados com a pessoa deitada de costas no chão com os joelhos flexionados, aproximando os ombros em direção à pelve. É um exercício de isolamento para os músculos abdominais.
** Equipamentos: peso corporal, halteres ou máquina de abdominais.
** Principais variações: reversereverso ~ (curlingcurvando thea pelvis towardsem direção theaos shouldersombros), twistinglaterais ~ou or sideoblíquos ~ (liftinglevantando oneum shoulderombro atde acada timevez; emphasisênfase isnos onmúsculos theabdominais [[Obliquusexternos externus abdominis muscle|obliques]])oblíquos, cablecabo ~ (pullingpuxando downpara onbaixo aem cableuma máquina de cabos enquanto ajoelhado, machinecomo whileque kneelingcumprimentando).
 
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* A [[elevação de pernas]] é realizada enquanto sentado em um banco ao se levantar os joelhos em direção aos ombros. Este exercício composto também envolve os [[flexores do quadril]].
** Equipamentos: peso corporal ou halteres.
** Principais variações: hangingpendurado ~ (hangingpendura-se frompelas amãos highem baruma barra alta), sidelateral ~ (lyingdeitado onde sideum lado), kneeerguimento raisede joelhos (lyingdecúbito on backdorsal, drawingpuxando-se kneesos tojoelhos chest)para o peito.
 
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