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Alterações

Exercícios de treinamento com pesos

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Abdominais (barriga)
* Os [[abdominal (exercício)|abdominais]] são executados com a pessoa deitada de costas no chão com os joelhos flexionados, aproximando os ombros em direção à pelve. É um exercício de isolamento para os músculos abdominais.
** Equipamentos: peso corporal, halteres ou máquina de abdominais.
** Principais variações: reverse ~ (curling the pelvis towards the shoulders), twisting ~ or side ~ (lifting one shoulder at a time; emphasis is on the [[Obliquus externus abdominis muscle|obliques]]), cable ~ (pulling down on a cable machine while kneeling).
** Principais variações: reverso ~ (curvando a pelvis em direção aos ombros), laterais ou oblíquos ~ (levantando um ombro de cada vez; ênfase nos músculos abdominais externos oblíquos, cabo ~ (puxando para baixo em uma máquina de cabos enquanto ajoelhado, como que cumprimentando).
 
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* A [[elevação de pernas]] é realizada enquanto sentado em um banco ao se levantar os joelhos em direção aos ombros. Este exercício composto também envolve os [[flexores do quadril]].
** Equipamentos: peso corporal ou halteres.
** Principais variações: hangingpendurado ~ (hangingpendura-se frompelas amãos highem baruma barra alta), sidelateral ~ (lyingdeitado onde sideum lado), kneeerguimento raisede joelhos (lyingdecúbito on backdorsal, drawingpuxando-se kneesos tojoelhos chest)para o peito.
 
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