Na posição inicial, o praticante encontra-se ajoelhado, com os [[tornozelo]]s fixos por um parceiro<ref name="sports injuries">Norris,{{Citar livro|ultimo=Norris|primeiro=Christopher M. (|ano=2013). ''|título=The complete guide to sports injuries''|url=https://books. Bloomsbury publishinggoogle. pcom.br/books?id=JSxLAAAAQBAJ&printsec=frontcover&hl=pt-BR&source=gbs_atb#v=onepage&q&f=false|Editora=A 114.& ISBNC 9781408196090.black|local=London|pagina=114|isbn=978-1-4081-9609-0}}</ref><ref>Marx, Robert G; Myklebust, Grethe; Boyle, Brian W. (2012). ''The ACL solution: prevention and recovery for sports most devastating knee injury''. Demos medical. p. 89. ISBN 9781617051135.</ref> ou equipamento específico<ref>Tumminello, Nick (2016). ''Building muscle and performance: a program for size, strength & speed''. Human kinetics. p. 183. ISBN 9781492512707.</ref>. A partir desta postura o executante leva seu tronco à frente, controlando a descida até chegar com o tronco próximo ao solo e daí voltar à posição inicial. Tal retorno pode ser efetuado com a ajuda de um impulso com os membros superiores<ref name="Strength soccer"/><ref>Bahr, Roald; Engebretsen, Lars; IOC medical commission (2009). ''Sports injury prevention''. Wiley-Blackwell. ISBN 9781405162449.</ref><ref>Kaeding, Christopher C; Borchers, James R. (2014). ''Hamstring and quadriceps injuries in athletes: a clinical guide''. Springer. p. 143. ISBN 9781489975096.</ref>. Pode-se tornar o exercício mais fácil através do auxílio de uma faixa elástica<ref name="Strength soccer"/> ou uma barra para apoio<ref>Berg, Michael; Editors of muscle & fitness (2008). ''101 Fat-burning workouts & diet strategies''.Triumph books. p. 30. ISBN 9781600782053.</ref>. Para acrescentar intensidade, pode-se segurar uma carga com as [[mão]]s<ref>Esquerdo, Óscar Móran (2010). ''Enciclopédia da musculação''. Novo século. p. 233. ISBN 8576793865.</ref>.
