Higiene do sono: diferenças entre revisões

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Revisão das 00h23min de 1 de novembro de 2020

Higiene do sono é um tratamento comportamental desenvolvido no final dos anos 1970 para insônia leve ou moderada. Os médicos ou psicólogos avaliam como o paciente se prepara para dormir e oferecem recomendações com base na avaliação.^[2] É recomendada no tratamento de depressão, esquizofrenias, demências e transtorno de ansiedade generalizada, pois ajudam a melhorar o humor.^[3]

Recomendações

As recomendações de higiene do sono incluem^[4]:

Estabelecer o mesmo horário para dormir e levantar todos os dias, inclusive domingo e feriados;
Evitar dormir a tarde;
Não se exercitar física ou mentalmente antes da hora de dormir;
Reduzir a exposição à luz uma hora antes de dormir;
Usar a cama apenas para dormir e ter relações;
Evitar álcool, nicotina e cafeína ou outros estimulantes antes de deitar;
Ler uma hora antes da hora de dormir, evitar televisão e celular;
Evitar comida rica em carboidratos antes de dormir;
Tomar um chá calmante como maracujá, camomila, cedro ou tília;
Preparar um ambiente de sono tranquilo, confortável, silencioso e escuro.

Referências

↑ de Biase et al. Sleep Hygiene. Chapter 27 in Sleepiness and human impact assessment. Eds. Garborino LN et al. Springer Milan, 2014. ISBN 978-88-470-5388-5
↑ Irish, Leah A.; Kline, Christopher E; Gunn, Heather E; Buysse, Daniel J; Hall, Martica H (October 2014). "The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence". Sleep Medicine Reviews. 22: 23–36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001. PMC 4400203. PMID 25454674.
↑ Golden, RN; Gaynes, BN; Ekstrom, RD; Hamer, RM; Jacobsen, FM; Suppes, T; Wisner, KL; Nemeroff, CB (April 2005). "The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence". The American Journal of Psychiatry. 162 (4): 656–62. doi:10.1176/appi.ajp.162.4.656. PMID 15800134.
↑ Hauri, P. (2011). Sleep/wake lifestyle modifications: Sleep hygiene. In Barkoukis TR, Matheson JK, Ferber R, Doghramji K, eds. Therapy in Sleep Medicine. Elsevier Saunders, Philadelphia, PA. pp. 151–60.

[1] Biase et al. Sleep Hygiene. Chapter 27 in Sleepiness and human impact assessment. Eds. Garborino LN et al. Springer Milan, 2014. ISBN 978-88-470-5388-5

[2] Irish, Leah A.; Kline, Christopher E; Gunn, Heather E; Buysse, Daniel J; Hall, Martica H (October 2014). "The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence". Sleep Medicine Reviews. 22: 23–36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001. PMC 4400203. PMID 25454674.

[3] Golden, RN; Gaynes, BN; Ekstrom, RD; Hamer, RM; Jacobsen, FM; Suppes, T; Wisner, KL; Nemeroff, CB (April 2005). "The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence". The American Journal of Psychiatry. 162 (4): 656–62. doi:10.1176/appi.ajp.162.4.656. PMID 15800134.

[4] Hauri, P. (2011). Sleep/wake lifestyle modifications: Sleep hygiene. In Barkoukis TR, Matheson JK, Ferber R, Doghramji K, eds. Therapy in Sleep Medicine. Elsevier Saunders, Philadelphia, PA. pp. 151–60.

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