Treinamento em circuito
O treinamento em circuito é uma forma de condicionamento corporal, treinamento de resistência ou treinamento de força, utilizando exercícios aeróbicos de alta intensidade. Destina-se a construção de força e resistência muscular. Um "circuito" de exercício é uma conclusão de todos os exercícios definidos no programa. Quando um circuito está completo, começa-se o primeiro exercício novamente para o próximo circuito. Tradicionalmente, o tempo entre os exercícios no treinamento em circuito é curto, geralmente com movimento rápido para o próximo exercício.[1]
O programa foi desenvolvido por RE Morgan e GT Anderson em 1953 na Universidade de Leeds, na Inglaterra.[2]
Exercícios comuns em um treinamento em circuito editar
Um circuito deve trabalhar cada seção do corpo individualmente. As atividades típicas incluem as seguintes:[3]
Membros superiores
Core e tronco
- Sit ups (abdominais infra)
- Crunch (parte superior do abdômen)
- Extensão da lombar
Membros inferiores
- Agachamentos
- Afundos
- Agachamentos com salto
- Step ups
- Tiros em linha reta
- Agachamentos em banco
Corpo todo
- Burpees
- Esteiras
- Agachamentos com impulso
- Montanha
- Corrida
Efeitos do treinamento em circuito editar
Estudos da Universidade Baylor e do Instituto Cooper mostram que o treinamento em circuito é a maneira mais eficiente de melhorar a aptidão cardiovascular e a resistência muscular. Estudos demonstram que o treinamento em circuito ajuda as mulheres a atingir seus objetivos e a mantê-los por mais tempo do que outras formas de exercício ou dieta.[4]
Uma vantagem é que o tempo reduzido de cada estação incentivará os participantes a levantar pesos mais pesados, o que significa que eles podem obter sobrecarga com um número menor de repetições: normalmente na faixa de 25 a 50, dependendo de seus objetivos de treinamento.[5]
Ver também editar
- Calistenia
- Treinamento intervalado de alta intensidade
- Exercício isométrico
- Pliometria
- Treinamento de resistência
- Alongamento
- Supercompensação
- Musculação
- VO 2 max
Referências
- ↑ Comyns, Tom. «CIRCUIT TRAINING. Development of Strength & Conditioning» (PDF). Coaching Ireland
- ↑ Kraviz, Len. «New Insights into Circuit Training». University of New Mexico
- ↑ Brian Mackenzie. «Circuit Training». brianmac.co.uk
- ↑ Heavin, Gary and Colman, Carol, C. Reprint edition (December 7, 2004). Curves: Permanent Results Without Permanent Dieting, ISBN 0-399-52956-X
- ↑ http://westvalley.edu/academics/pe_department/physical_education/programs/weighttraining/acsm-resistancetraining.pdf