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Exercícios de treinamento com pesos

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{{Sem-notas|data=agosto de 2009}}
{{Em tradução|data=Agosto de 2007}}
Os praticantes de [[treinamento com pesos]] geralmente dividem os músculos do corpo humano em dez grupos principais. Estes não incluem os músculos do [[quadril]] e [[pescoço]], que são raramente treinados isoladamente. Os vinte exercícios mais comuns para estes grupos musculares estão descritos abaixo.
 
 
{{-}}
[[Ficheiro:DumbbellTricepsExtension.JPG|250px|right|LyingTríceps dumbbell triceps extension.testa]]
* O [[tríceps testa]] é realizado deitado, segurando um peso acima da altura da testa, sem mover a articulação do ombro, e empurrá-lo para longe da testa. Pode ser realizado com ambos os braços, ou um de cada vez. Este é um exercício onde se trabalha o tríceps isoladamente.
** Equipamentos: halteres, barra, máquina de cabos ou máquina de extensão de tríceps (testa).
 
<br clear="all">
[[Ficheiro:SeatedLegRaise.JPG|350px|right|SeatedElevação legde raisepernas enquanto sentado.]]
* A [[elevação de pernas]] é realizada enquanto sentado em um banco ao se levantar os joelhos em direção aos ombros. Este exercício composto também envolve os [[flexores do quadril]].
** Equipamentos: peso corporal ou halteres.
 
=== [[Região lombar]] ===
[[Ficheiro:RomanChairBackExtension.JPG|350px|right|BackExtensão extensiondo on the roman chairtronco.]]
* A [[extensão do tronco]] é realizada com a pessoa deitada de barriga para baixo em um banco angulado, de forma que seus quadris estejam suportados e os tornozelos firmes, ao se dobrar para baixo a cintura e depois endireitando-a novamente. Este exercício composto também envolve os glúteos.
** Equipamento: peso corporal, halteres ou back extension machine.
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