Lista de exercícios de treinamento com pesos: diferenças entre revisões

{{Sem-notas|data=agosto de 2009}}

Os praticantes de [[treinamento com pesos]] geralmente dividem os músculos do corpo humano em dez grupos principais. Estes não incluem os músculos do [[quadril]] e [[pescoço]], que são raramente treinados isoladamente. Os vinte exercícios mais comuns para estes grupos musculares estão descritos abaixo.

 

 

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* O [[tríceps testa]] é realizado deitado, segurando um peso acima da altura da testa, sem mover a articulação do ombro, e empurrá-lo para longe da testa. Pode ser realizado com ambos os braços, ou um de cada vez. Este é um exercício onde se trabalha o tríceps isoladamente.

** Equipamentos: halteres, barra, máquina de cabos ou máquina de extensão de tríceps (testa).

 

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* A [[elevação de pernas]] é realizada enquanto sentado em um banco ao se levantar os joelhos em direção aos ombros. Este exercício composto também envolve os [[flexores do quadril]].

** Equipamentos: peso corporal ou halteres.

 

=== [[Região lombar]] ===

* A [[extensão do tronco]] é realizada com a pessoa deitada de barriga para baixo em um banco angulado, de forma que seus quadris estejam suportados e os tornozelos firmes, ao se dobrar para baixo a cintura e depois endireitando-a novamente. Este exercício composto também envolve os glúteos.

** Equipamento: peso corporal, halteres ou back extension machine.