Flexão nórdica: diferenças entre revisões

A '''flexão nórdica''', em inglês ''nordic curl'' ou ''nordic hamstring'', é um [[exercício físico]] cujo objetivo é treinar os músculos [[isquiossurais]].<ref name="conditioning lacrosse">{{Citar livro|ultimo=Howley|primeiro=Thomas|ano=2015|título=Complete conditioning for lacrosse|url=https://books.google.com.br/books?id=MkqYCgAAQBAJ&printsec=frontcover&hl=pt-BR&source=gbs_atb#v=onepage&q&f=false|Editora=Human kinetics|local=Champaign|pagina=113|isbn=978-1-4504-4514-6}}</ref><ref name="Soccer anatomy">{{Citar livro|ultimo=Kirkendall|primeiro=Donald T|ano=2011|título=Soccer anatomy|url=https://books.google.com.br/books?id=kUihyTrRp0cC&printsec=frontcover&hl=pt-BR&source=gbs_atb#v=onepage&q&f=false|Editora=Human kinetics|local=Champaign|paginas=30,31|isbn=978-0-7360-9569-3}}</ref><ref name="Strength soccer">{{Citar livro|ultimo=Swinnen|primeiro=Bram|ano=2016|título=Strength training for soccer|url=https://books.google.com.br/books?id=6V-aCwAAQBAJ&printsec=frontcover&hl=pt-BR&source=gbs_atb#v=onepage&q&f=false|Editora=Routledge|local=New York e Oxon|pagina=134|isbn=978-1-138-95715-2}}</ref>

Na posição inicial, o praticante encontra-se ajoelhado, com os [[tornozelo]]s fixos por um parceiro<ref>Norris, Christopher M. (2013). ''The complete guide to sports injuries''. Bloomsbury publishing. p. 114. ISBN 9781408196090.</ref><ref>Marx, Robert G; Myklebust, Grethe; Boyle, Brian W. (2012). ''The ACL solution: prevention and recovery for sports most devastating knee injury''. Demos medical. p. 89. ISBN 9781617051135.</ref> ou equipamento específico<ref>Tumminello, Nick (2016). ''Building muscle and performance: a program for size, strength & speed''. Human kinetics. p. 183. ISBN 9781492512707.</ref>. A partir desta postura o executante leva seu tronco à frente, controlando a descida até chegar com o tronco próximo ao solo e daí voltar à posição inicial. Tal retorno pode ser efetuado com a ajuda de um impulso com os membros superiores<ref>Bahr, Roald; Engebretsen, Lars; IOC medical commission (2009). ''Sports injury prevention''. Wiley-Blackwell. ISBN 9781405162449.</ref><ref>Kaeding, Christopher C; Borchers, James R. (2014). ''Hamstring and quadriceps injuries in athletes: a clinical guide''. Springer. p. 143. ISBN 9781489975096.</ref>. Pode-se tornar o exercício mais fácil através do auxílio de uma faixa elástica<ref>Fernández-de-las-peñas, César;name="Strength Cleland, Joshua A; Dommerholt, Jan (2016). ''Manual therapy for musculoskeletal pain syndromes''. Elsevier. p. 430. ISBN 9780702055768.<soccer"/ref> ou uma barra para apoio<ref>Berg, Michael; Editors of muscle & fitness (2008). ''101 Fat-burning workouts & diet strategies''.Triumph books. p. 30. ISBN 9781600782053.</ref>. Para acrescentar intensidade, pode-se segurar uma carga com as [[mão]]s<ref>Esquerdo, Óscar Móran (2010). ''Enciclopédia da musculação''. Novo século. p. 233. ISBN 8576793865.</ref>.