O '''face pull''' é um exercício de [[Musculação|treinamento com pesos]] que tem como alvo principal a [[Músculo|musculatura]] da parte [[Costas (anatomia)|superior das costas]] e [[Ombro|ombrosombro]]s, a saber, os [[Músculo deltoide|deltóides posteriores]], [[Músculo trapézio|trapézio]], [[Músculo romboide|romboides]], bem como os músculos [[Músculo infraespinhal|infraespinhal]] e [[Músculo redondo menor|redondo menor]] do [[manguito rotador]]. O face pull é considerado um exercício importante para a saúde e a estabilidade do ombro.<ref name="menshealth">Campbell 2009, 108.</ref>
== Biomecânica ==
Na [[Articulação do ombro|articulação glenoumeral]], o [[Contração muscular|movimento]] do [[úmero]] é realizado por uma combinação de abdução transversal, pelos deltóides posteriores e laterais,<ref>[https://exrx.net/Articulations/Shoulder#TransverseAbduction Shoulder transverse abduction] at [https://exrx.net Exrx.net]</ref> e rotação externa, pelo infraespinhal e redondo menor.<ref>[https://exrx.net/Articulations/Shoulder#Lateral Shoulder external rotation] at [https://exrx.net Exrx.net]</ref> Na [[Cintura escapular|articulação escápulo]]-[[Cintura escapular|torácica]], as fibras média e inferior do trapézio e romboides se contraem para realizar a [[Ombro|retração]] das [[Escápula|escápulasescápula]]s.<ref>[https://exrx.net/Articulations/Scapula#Adduction Scapular retraction] at [https://exrx.net Exrx.net]</ref> Em menor grau, o [[Bíceps braquial|bíceps]] está envolvido para [[Cotovelo|flexionar]] a [[Cotovelo|articulação]] do [[cotovelo]],<ref>[https://exrx.net/Articulations/Elbow Elbow flexion] at [https://exrx.net Exrx.net]</ref> enquanto os [[Músculo sacroiliolombar|eretores]] da [[Músculo sacroiliolombar|coluna]] estabilizam [[Isometria (anatomia)|isometricamente]] a]] região [[Vértebra lombar|lombar]].<ref>[https://exrx.net/Articulations/Spine#Extension Lumbar extension] at [https://exrx.net Exrx.net]</ref>
== Execução ==
O face pull geralmente é realizado em pé, usando uma máquina de cabos e um acessório para corda, com o sujeito [[Remada|remando]] o acessório em direção a face, com os cotovelos afastados.<ref name="menshealth">Campbell 2009, 108.</ref> O exercício também pode ser realizado sentado ou com [[Faixa de resistência|faixas de resistência]].
<references />
{{Referências}}
== Bibliografia ==
* Campbell, Adam (2009), The Men's Health Big Book of Exercises, Rodale Inc., {{ISBN|978-1-60529-550-3}}▼
{{Musculação}}
▲* Campbell, Adam (2009), The Men's Health Big Book of Exercises, Rodale Inc., {{ISBN|978-1-60529-550-3}}
