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Efeitos da meditação

Os efeitos psicológicos e fisiológicos da meditação têm sido estudados. Nos últimos anos, os estudos sobre meditação têm envolvido cada vez mais o uso de instrumentos modernos, como a ressonância magnética funcional e a eletroencefalografia, que são capazes de observar a fisiologia cerebral e a atividade neural em sujeitos vivos, seja durante o próprio ato de meditação ou antes e depois da meditaçao. Assim, podem ser estabelecidas correlações entre práticas meditativas e estrutura ou função cerebral.[1]

A eletroencefalografia tem sido usada para investigações sobre meditação.

Desde a década de 1950, centenas de estudos sobre meditação foram realizados, mas muitos dos primeiros estudos eram falhos e, portanto, produziram resultados não confiáveis.[2][3] Outro importante artigo de revisão também alertou sobre possíveis informações erradas e interpretações erróneas de dados relacionados ao assunto.[4][5] Estudos contemporâneos têm tentado resolver muitas destas falhas na esperança de orientar a investigação atual para um caminho mais frutífero.[6]

No entanto, a questão do lugar da meditação nos cuidados de saúde mental está longe de ser resolvida e não existe um consenso geral entre os especialistas. Embora a meditação seja geralmente considerada útil, a sua superioridade foi contestada em várias meta-análises recentes que mostram apenas tamanhos de efeitos pequenos a moderados. Isto significa que a meditação não é melhor do que as medidas padrão de autocuidado, como sono, exercício, nutrição e relações sociais. É importante ressaltar que tem um perfil de segurança pior do que estas medidas padrão (ver secção sobre efeitos adversos).[7][8][9][10][11] Uma meta-análise recente também indica que o aumento da atenção plena experimentado pelos pacientes de saúde mental pode não ser o resultado de intervenções explícitas de atenção plena, mas mais um artefacto da sua condição de saúde mental (por exemplo, depressão, ansiedade), uma vez que é igualmente experienciado pelos participantes. que foram colocados na condição de controlo (ex.: controles ativos, lista de espera). Isto levanta outras questões sobre o que exatamente a meditação faz, se é que faz alguma coisa, que seja significativamente diferente do automonitoramento e do autocuidado intensificados que se seguem à recuperação espontânea ou dos efeitos positivos do incentivo e do cuidado que geralmente são fornecidos em ambientes comuns de cuidados de saúde (ver secção sobre as dificuldades no estudo da meditação).[12] Também parece haver uma moderação crítica dos efeitos da meditação de acordo com as diferenças individuais. Numa meta-análise de 2022, envolvendo um total de 7.782 participantes, os investigadores descobriram que um nível basal mais elevado de psicopatologia (por exemplo, depressão) estava associado à deterioração da saúde mental após uma intervenção de meditação e, portanto, era contra-indicado.[13]

Efeitos da meditação de atenção plena

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Um estudo anterior encomendado pela Agência dos EUA para Investigação e Qualidade em Saúde descobriu que as intervenções de meditação reduzem múltiplas dimensões negativas do stresse psicológico.[14] Outras revisões sistemáticas e meta-análises mostram que a meditação atenção plena tem vários benefícios para a saúde mental, como reduzir os sintomas de depressão,[15][16][17] melhorias no humor,[18] resiliência ao stresse[18] e controlo da atenção.[18] As intervenções de atenção plena também parecem ser uma intervenção promissora para o tratamento da depressão nos jovens.[19][20] A meditação de atenção plena é útil para controlar o stresse,[16][21][22][18] ansiedade[15][16][22] e também parece ser eficaz no tratamento de transtornos por uso de substâncias.[23][24][25] Uma meta-análise recente de Hilton et al. (2016), incluindo 30 ensaios clínicos aleatorizados, encontraram evidências de alta qualidade para a melhora dos sintomas depressivos.[26] Outros estudos de revisão mostraram que a meditação de atenção plena pode melhorar o funcionamento psicológico de sobreviventes do cancro da mama,[16] é eficaz para pessoas com transtornos alimentares[27][28] e também pode ser eficaz no tratamento da psicose.[29][30][31]

Estudos também mostraram que a ruminação e a preocupação contribuem para doenças mentais como depressão e ansiedade,[32] e as intervenções baseadas na atenção plena são eficazes na redução da preocupação.[32][33] Alguns estudos sugerem que a meditação de atenção plena contribui para um sentido de identidade e identidade mais coerente e saudável, ao considerar aspetos como sentido de responsabilidade, autenticidade, compaixão, auto-aceitação e carácter.[34][35]

Mecanismos cerebrais

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O efeito analgésico da meditação mindfulness pode envolver múltiplos mecanismos cerebrais, dos quais a dor crónica apresenta uma pequena diminuição ao realizar a meditação.[36] A investigação atual demonstra uma falta de dados de alta qualidade para apoiar um argumento forte para a prescrição clínica de meditação, no entanto, investigações futuras podem mudar ainda mais a nossa compreensão do tratamento da dor crónica e da atenção plena,[37] mas há poucos estudos para permitir conclusões sobre os seus efeitos na dor crónica.[38]

Ver também

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Referências

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