Sit-up
O sit-up (ou curl-up) é um exercício de treinamento de resistência abdominal para fortalecer, contrair e tonificar os músculos abdominais. É semelhante a um supra (supras visam o reto abdominal e também trabalham o bíceps e os oblíquos externos e internos), mas os sit-ups têm uma gama mais ampla de movimentos e condicionam músculos adicionais.
Desenvolvimento
editarEle começa com as costas no chão, normalmente com os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados, na tentativa de reduzir o estresse nos músculos das costas e na coluna, e depois elevam-se as vértebras superiores e inferiores do chão até que tudo que seja superior às nádegas não toque o chão. Alguns argumentam que sit-ups podem ser perigosos devido à alta carga lombar compressiva[1] e podem ser substituídos pelo crunch nos programas de exercícios.
Exercícios de força, como abdominais e flexões, não causam redução pontual de gordura. Ganhar um "six pack" requer treinamento em hipertrofia muscular abdominal e perda de gordura no abdômen - o que só pode ser feito com a perda de gordura do corpo como um todo.[2]
Variações
editarO movimento pode ser facilitado colocando os braços mais longe da cabeça. Variações típicas para isso incluem cruzar os braços para colocar as palmas das mãos na frente dos ombros[3] e estender os braços para os lados com as palmas das mãos no chão.[4] A variação de 'braços nos ombros' também é usada para facilitar a inclinação no movimento.[5]
Um movimento mais intenso é obtido com sit-ups com peso,[6] sit-ups inclinados com os braços atrás do pescoço[7] e ainda mais difícil com os sit-ups inclinados e com carga adicional.[8]
Riscos de saúde
editarCom uma forma inadequada de execução, sit-ups completos podem causar dores nas costas e arqueamento da região lombar, aumentando o risco de lesões nas costas.[9]
Ver também
editarReferências
- ↑ «Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice». Journal of the Canadian Chiropractic Association. 43: 75–88. PMC 2485366
- ↑ «Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity». Research Quarterly for Exercise and Sport. 55: 242–47. doi:10.1080/02701367.1984.10609359
- ↑ «Sit-up (arms crossed)»
- ↑ «Sit-up (arms down)»
- ↑ «Incline Sit-up (arms crossed)»
- ↑ «Weighted Sit-up»
- ↑ «Incline Sit-up»
- ↑ «Weighted Incline Sit-up (arms crossed)»
- ↑ Abdominal Training
